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鍛煉方式：選擇適合自己身高的高杠或者低杠進行鍛煉⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓。
引體向上：跳起雙手正握杠⒃⒄⒅⒆⒇⒈⒉⒊⒋⒌⒍⒎⒏⒐⒑⒒⒓，手臂伸展✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，身體自然下垂✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，然后雙臂用力拉起身體至下巴過杠㈧㈨㈩⑴⑵⑶⑷⑸⑹⑺⑻⑼⑽⑾⑿⒀⒁⒂，復原手臂伸展ⓊⓋⓌⓍⓎⓏⓐⓑⓒⓓⓔⓕⓖⓗⓘⓙ，重復進行웃유ღ♋♂。
懸臂舉腿：跳起雙手正握杠ⅲⅳⅴⅵⅶⅷⅸⅹⒶⒷⒸⒹ，手臂伸展⑰⑱⑲⑳⓪⓿❶❷❸❹❺，雙腿繃直①②③④⑤⑥⑦⑧⑨⑩⑪⑫⑬⑭⑮⑯，抬腿至上身成90度✵✶✷✸✹✺✻✼❄❅，然后放下❣❦❧♡۵，重復進行
主要功能：上肢力量練習♀☿☼☀☁☂☄，能促進和強化臂肩部ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、胸部ⓚⓛⓜⓝⓞⓟⓠⓡⓢ、背部㊀㊁㊂㊃㊄㊅㊆㊇㊈㊉、服部肌肉

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